[...] szkole wypiłem białko, zjadłem płatki owsiane. Trochę surówki (jestem w szkole gastronomicznej, w poniedziałek mamy zajęcia na kuchni) i obiad (makaron, mięso). O 15:20 koniec szkoły. Po szkole od razu trening na 16:30. Koniec treningu godzina 18:00. Po treningu Bcaa, carbo. 19:00- powrót do domu godzina 19:00. Jedzenie: Kurczak, ryż, brokuły.
23 marzec 2012r. Siema ! Dziś plany lekko się zmieniły, trening zamiast w mieście, zrobię w domu tzn. w garażu. Zrobię ćwiczonka wzmacniające z głównym naciskiem na ramiona (bicepsy, tricepsy, przedramiona). Po treningu siłowym, zrobię z kolesiem parę ćwiczeń z zapasów (m.in wykluczanie, wyniesienia itp.) Na koniec interwały około 30 minut.):-) [...]
Na LC jadłem 100-150WW trzymałem tak jakiś czas ale ani fatu mniej nie było a wg mnie sylwetka wygląda coraz gorzej. Tym bardziej ze nie jestem osobą otyłą gruba itp mam trochę fatu podskórnego który chciałbym spalić nie wiem czy tak małe ilości ww są potrzebne. Myślałem jeszcze o ewentualnej manipulacji w stylu 7:00 40g TŁUSZCZ +40g BIAŁKO [...]
[...] 3x15 x 8 kg 4a. biceps - uginanie ze skrętem 3x15 x 5kg 4b. triceps - ubginaie za glowa w siadzie oburącz 3x15 x 2,5 kg 5. wznosy przodem 3x15 x 2,5kg Po tym sprawdzianie trening szedł ciężko, nawet rozważałam zrezygnowac z ćwiczeń na nogi :-) Eronometr 5 min - 1006 m - 2:29.1 - 28 - 106 5 min - 1100 m - 2:16.3 - 33 - 138 5 min - 908 m - [...]
jestem po 3 treningach 15tek, moje plany treningowe niestety komplikuje mi obecnie dość mocno stan zdrowia, z którym porobiło się coś niedobrego - ale staram się z tym walczyć, najprawdopodobniej w najblizszej przyszlosci czeka mnie sporo łazenia po lekarzach i robieniu roznych badań, mam tylko nadzieję iż jakims cudem uda mi sie uniknac przerw w [...]
6 rano na silownie gdzie robie trening silowy( 1 partei) i pozniej 30 min aerobow. Przy tej diecie siłka to tylko 15-20powt w serii - najlepiej obwody - bo na ketozie nie ma paliwa dla włókien szybkokurczliwych lece rowniez z domowym ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera [...]
Dzisiaj trening obwodowy z planu powyżej. 3 obwody z obciążeniem 30 kg po 6 powtórzeń :-) 1. Zarzut sztangi na klatkę 2. Thusters 3. Pompki plyometryczne Cały czas próbuję naprawić telefon, żeby mieć możliwość nagrania czegoś. Co do planu - zostanie raczej w tej formie, w jakiej go wrzuciłem. Tyle że bez interwałów biegowych i dłuższych wybiegań [...]
Tyle tu mądrości ,że aż trudno zapamiętać chociażby kilka % . Czy jeśli napiszę , że właściwy trening w celu spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej (u średniaków) to taki w którym : 1. Pot leje mam się po całym ciele przez okres minimum 30 minut 2. Intensywność jest taka , że możemy się jeszcze do kogoś odezwać (w czasie ćwiczeń ), ale trudno było [...]
[...] tą lista nie wolno jeść niczego;pijemy wodę;Nic to znacdzy dokładnie nic;dzielimy to wszystko na 6 posiłków pamiętając,że ostatni 30min przed snem bez węglowodanów; trening 4-5 na tydzień obwodowy,30-40serii z przerwami pomiędzy seriami do 30s,obejmujący wszystkie grupy mięśniowe na treningu; zaraz po 45min treningu aerobowego [...]
Wysłana - 18 wrzesień 2009 13:44 mam pytanie moim celem jest poprawa zdrowia i kondycji (przy okazji redukcja) oprocz diety moge wlaczyc suple ale na trening jestem w stanie przeznaczyc tylko weekendy. Co myslicie o silowni (30 do 45 min silowych a potem jakies aeroby na maszynach ok 1 h) dwa razy w tygodniu (sobota, niedziela) do tego [...]
[...] czasem, długo to trwało) stawał się już potworem (w sensie mięśni). Ale to trwało! i nie widzę powodu żeby wątpić w 'czystość' tego procesu! przez tyle lat, po takim treningu, MUSIAŁ zbudować mięśnie... to jest boks! to jest cholernie wysiłkowy sport, intensywny i polegający m.in. na olbrzymiej aktywacji mięśni, co wyście z choinki [...]
[...] z oliwek 10g 0/10/0 15:00 MCT Gainer 50g 11/134 18:20 mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 jakaś surówka 200g ryż biały 100g 7/1/77 paraboliczny, brazowy 20:00 (w dni treningowe po 21 pije gainera bo ok 19 30 zaczynam trening) MTC Gainer 50g 11/1/34 daj wiecej tego gainera po treningu, prze nie dawaj chyba ze masz duzy odstep czasu od [...]
[...] Kopalnia wiedzy, autor pisze tu na forum i Potreningu.pl. Jak ćwiczysz siłka, bieganie + treningi piłkarskie to suplementuj się kretą, bcca, dokup białko bo z białkiem większość populacji ma chyba największy problem i [...]
Krychulec - przez tydzien to nie zejda Ci nawet zakwasy, wiec nie przesadzajcie z tym poprawianiem wynikow. Vietkong - zasady treningowe czy to do sztangi czy pompek sa bardzo podobne - zarzniesz miesnie - nie poprawisz wynikow zebys sie posral na tym drazku, to nie film z Rambo czy Rockym ktorzy ida do celu ciezka tyrka bo to fikcja filmowa. [...]
[...] odpoczynek- jaki to obiad? Rozpisz dokładnie 4. i tu mam problem najpierw koktajl białkowo-węglowodanowy czy kreatyna? proszę o opinnie. Jeżeli zjesz porzadny posiłek przed treningowy to nie będzie potrzebny żaden koktajl. Napisz co według Ciebie jest w ogóle tym koktajlem. 5.trening > kreatyna 30min odstępu i koktajl węglowodanowy+ jakiś [...]
spoko. tylko jeszcze jedno pytanko. cwicze we wtorek czwartek i sobote. wt i czw trening mam od 17.00-18.30 i wtedy bym walil tego cp przed treningiem, ale w sobote musze zrobic trening w godzinach 14.30-16.00. i wtedy tez mam brac cp przed treningiem czy w soboty brac po treningu?
Trening bardzo udany. Dzięki suplementacji przed i po treningu żadnych zakwasów nie miewam ostatnio.Waga wzrosła już do 132 kg i rośnie! Zmieniony przez - gebels w dniu 2012-04-10 16:30:29
Dzisiejszy mocny trening martwego ciągu został połączony z testem nowej wersji HIGH KICK PROFESSIONAL. Tak jak poprzednia wersja przez ok 30 min czuć oddziaływanie beta alaniny i w moim przypadku mrowienie dłoni i twarzy. Po upływie ok 20 min pokaźny dopływ energii i ogólnego pobudzenia - "robi się gorąco". Na treningu czuć wyraźne pobudzenie i [...]
Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.
